ćwiczenia na wszystko

[...] na male ok 90sek 2. gdzie można wpleść serie negatywne (bardzo słabo się podciągami może tu? bo chyba nie z tak lekkimi sztangielkami.) nie baw aię w to na takim sprzęcie 3. ćwiczenia oznaczone "#" będę dopompowywał niepełnymi powtórzeniami. Gdzie jeszcze radzicie mi je stosować? też odradzam 4. serie klatki mające na celu pompę, będę [...]

[...] wszystko za mnie'' o nie nie. Oczywiście moje cele są mniej ambitne niż większości pań tutaj, ja chcę jedynie uwydatnić ciało, nigdy nie interesowałam się na dłuższa skalę jeśli chodzi o kulturystykę czy poważne ćwiczenia z mocnym obciążeniem ;-) jutro wrzucę kolejne treningi i miskę. Zmieniony przez - Magda1996 w dniu 2014-06-18 17:49:15

a oto twuj trening po mojemu troche go ulepszylem PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x12 z papkami daj sobie spokuj jakj dobrze zrobisz te 3 cwiczenia to i pompki nie potrzebne beda TRICEPS: - wyciskanie [...]

[...] boli również w kolanie tej zdrowej (normalnej dlugości) nogi, i odcinek lędzwiowy po całym dniu jest po prostu masakra, mi nurolodzy i ortopedzi zalecaja intensywne wrecz ćwiczenia z tym że na mięśnie kregosłupa (wykuczone jakiekolwiek skakanie i wszystko co z tym związane) wiec basen jest nalepszy i oprócz tego ćwiczenia, twierdząc ze moja [...]

jednak są ćwiczenia które muszę sobie odpuścić np skos w góre bo mi tak strzelają barki że masakra... działu poszukam ale jak czytam to co oni piszą to nic nie rozumiem dlatego wole żeby mi ktoś napisał tak żeby do mnie trafiło na razie jest srogo na klatę bo jej nie mam i tak walczę sobie z nią od jakiegoś czasu bo mam kompleksy :) .. zresztą [...]

[...] np. 4 serie wyciskania na płaskiej. No to ciężar dobierałem tak, żeby zrobić te 4 serie i miałem dość. A jak to jest w Splicie ? Mam 4 serie na płaskiej a potem 3 inne ćwiczenia. Mam robić takim samym ciężarem co w FBW ? Tak już próbowałem i następne ćwiczenia robię bardzo małymi ciężarami, bo po prostu nie mam siły. Czy może mam to [...]

Moze nie mam racji (jesli nie to niech ktos poprawi) ale dla mnie ten trening jest zly. Reczna trenuje od 6 lat i wiadomo ze chodzi tam o to by wszystko robic jak najszybciej. Jak najmocniej rzucac, jak najszybciej robic zwod, jak najwyzej skakac, wszystko w jak najkrotszym czasie! Tutaj w swojej rozpisce masz cwiczenia izolowane w wiekszosci [...]

[...] - młotek - 4kg na przemian x 50 Triceps - oburącz - 4kg x20 Wypychanie nóg na maszynie 3x50kg x 8powt Nie wszystko w ciągu tego samego treningu, ale mnie więcej takie ćwiczenia robiłam, cierpię na totalny brak czasu, na siłownię staram się co 2 dzień iść. Zaczynam chodzić przygłodzona :o Pomiary, wyglądają obiecująco :D [...]

[...] ból kolana dalej mi dokucza, nie wykonywałam obciążających ćwiczen- jedynie wypychanie nóg na suwnicy i uginanie nóg w siedzeniu. Zapomniałam wziąć kartki z rozpisanymi ćwiczeniami, więc robiłam z pamięci. Jakoś dzisiaj wszystko mi się rozłazi. Nie dam wypiski z treningu, bo chyba nie ma sensu tego dzisiaj zapisywać. Mam tylko jedno pytanie, [...]

Siema wszystkim Dziś poszły ręce i barki triceps: -wyciskanie wąsko podchwytem na smithie: 80,110,110,100 -francuz hantlami: 16,22,22,18 -prosowanie przedramion na modlitewniku (maszyna): 73,77,73,68 -ściąganie rączek wyciąg górny: 21,23,21,23 biceps: -uginanie ze sztangą: 30,35,35,30 -uginanie z hantlami stojąc łokcie z przodu: 4s 14 -brama: [...]

Przepraszam ale mam jesczcze pare niejasnosci, mianowicie: Przery miedzy S1 i S2 : 0, - miedzy superseriami bez prerw przerwy miedzy seriami masowymi 45-60, - miedzy kolejnymi seriami masowymi (czyli 12-10-8-6 ?) od 45 s do minuty przerwy mieszy cwczeniami masowymi 60-90,- czyli po zakonczeniu cwiczenia masowego A w jego ostatniej serii kolejne [...]

############### PODSUMOWANIE TESTU ###################### Co dobre szybko się konczy i tak tez było w przypadku suplementow jakie miałem okazje testowac. Test trwal 46 podczas których dawalem z siebie wszystko zeby wynik był jak najlepszy. Za możliwość przetestowania nizej wymienionych suplementow jeszcze raz dziekue wszystkim pracownikom sklepu [...]

[...] napisałe, o wiele lepiej jest wariant 2, to ile razy robisz klatkę w tygodniu nie ma znaczenia dopóki wszystko inne jest do tego dostosowane, tak jak ja to robiłem, na rzecz ćwiczenia 3 razy w tygodniu klatki podarowałem trening innych partii, ty natomiast chcąc ćwiczyć też inne musisz brać pod uwagę obciazenie z tego wynikające, dlatego jeśli [...]

[...] ile razy będziesz robił w tygodniu klatkę - daj znac o szczegółach swoich zamiarów to pomyślimy jak to ułożyć poza tym ważny jest też sposób w jaki wykonujesz te dodatkowe ćwiczenia z brzuchem jest tak samo najlepiej zrobisz jak podasz jaki jest twój maks na klatkę lub jakim ciężarem robisz maksymalnie 10 powt. w jakie dni możesz ćwiczyć, i [...]

Tomson, wlasnie mostkuje, tylek i plecy przylegaja, nie raz sie przystawiam jakbym mial 150kg podnosic ale nic to nie daje... easyriderr, tez myslalem ze to jakies blokady umyslowe, ale doszedlem do wniosku ze skoro wszedzie idzie do przodu, a na WL nie, to jednak raczej nie psycha. Tym bardziej ze nigdy nie bylo tak zebym sobie wmawial, ze nie [...]

[...] od niektórych sztuk walk (co jest chyba zrozumiałe), natomiast ceny np. Kick-boxingu, Boksu tajskiego - nie powinny "powalać". Do góry 6. Trener i warunki ćwiczenia Jeśli w mieście masz wiele sekcji dobrych sztuk walki - a nie wiesz czy wolisz style chwytane czy uderzane po prostu przejdź się, potrenuj, zobacz co Ci pasuje. [...]

dzien poszedl ok ! dietka utrzymana w 100% ! cwiczenia to jedynie przenoszenie silowni. biodro ok. na rowerku moge spokojnie jezdzic chodzic moge biegac juz truchtem :) wszystko ok !

troche zaleglosci: witam cwicze fbw od 10 tyg i wydaje mi sie ze wycisanie na lawce prostej cos stanelo na 82 x 8 pow, a za to wyciskanie na skosie dodatnim idzie dobrze bo juz jest 80 x 10 pow, co zrobic aby wiecej podnosic na plaskiej, oto moj plan trenuje ABA, BAB A przysiad 3s Wl 3s wioslowanie sztanga 3s wyc na barki hantle 3s triceps [...]

3 cwiczenia zdecydowanie starcza ; ) Nogi daj przysiady, wykroki, Żuraw, wspiecia na palce . Barki 3 cwiczenia sprzed lub za głowy sztanga, unoszenia hantli bokiem w góre, i w opadzie tułowia . WOgóle to zauwarzyłem ze bardzo dziwnie masz partie na tydzien rozłożone, dlaczego tak ? Według nie ma co poprawiac bo cały plan od nowa do zrobienia. [...]

Witam, jestem nowym uzytkownikiem. ( Z gory przepraszam za bledy ort. sty. i literowki + brak polskich znakow. ) Wiec na poczatku chcialbym podziekowac Galowi chyba galanonim czy jakos tak. Faktycznie palenie jest zgobne jezeli chodzi o zabudowe klatki. Wlasciwie plywanie i rozpierki bardzo ale to bardo polepszaja przedewszystkim [...]